Witam z mniejszymi/większymi problemami po drodze jestem na pierwszym cyklu. Leci enan solo hcg armidex tez jest, badania robione w miare na bierzaco aby miec kontrole nad tym co sie dzieje. Portfel pozwala na to wiec mysle dalej ciagnac cykl tym razem pod kontem masy. Dieta i plan treningowy ogarniety zastanawiam sie tylko nad dobraniem srodkow. [...]
WiTam :) Mam pytanie co proponujecie na szybkie przybranie masy ? Trenuje od 6 miesięcy ... Moje wymiary: Waga - 64 kg Wzrost - 183 cm Biceps - 29 cm Wyciskanie na ławce - 62 kg Martwy ciąg - 85 kg Wiek-16 lat Staram się jesc dużo i zdrowo, lecz mam szybką przemianę materi i przybieranie masy zabardzo nie przychodzi ... Może ma ktos jakas dobra [...]
Witam, ułożyłem sobie ostatnio plan treningowy i chciałbym żeby bardziej doświadczone osoby go oceniły. Metodą progresji jest dokładanie ciężaru (2,5 kg), gdy górny zakres powtórzeń będzie łatwo wchodził. Przy AB wheel metodą progresji jest zwiększanie fazy ekscentrycznej, liczby powtórzeń oraz zmiana ćwiczenia na trudniejszy odpowiednik, [...]
Czy jeśli mam sporą warstwę tłuszczu to czy istnieje możliwość ze organizm będzie spalał mieśnie po długim wysiłku czy też będzie pobierał energie z węglowodanów pozniej z tłuszczu i tak już do końca ;p Pytam ponieważ mam nowy plan treningowy rano rowerek po południu aeroby w postaci boksu i po tym trening na siłowni i boje się ze zacznę w końcu [...]
Witam. Potrzebuje znaleźć ćwiczenia albo plan treningowy tak by móc zrobić szpagat. Na internecie jest wiele planów w stylu szpagat w kilka tygodni ale nie wiem czy jest to skuteczne. Na chwile obecna jestem na takim poziomie że kopnięcia na korpus jeszcze jakoś ujdą na treningu gdy jestem dobrze rozgrzany, ale kopnięcia na strefę głowy to już nie [...]
Od 2 lat trenuje regularnie na silowni 5 dni w tygodniu. Mam dobrze dobrany plan treningowy i stosuje diete wraz z suplementami. Moj problem ostatnio polega na tym iz w poniedzialek jak prowadze trening klatki piersiowej odczuwam zakwasy przez 4 dni. Myslalem ze to moze z przetrenowania i zrobilem tygodniowa przerwe lecz po powrocie znow to samo, [...]
Witam Czym różni się plan treningowy kulturysty który startuje w zawodach kulturystyki klasycznej a kogoś kto startuje w kategorii men physique? Z góry dzięki za odpowiedź :)
Witam Piszę z zapytaniem czy może być taki plan treningowy? Poniedziałek: - klatka piersiowa (4 ćwiczenia) - triceps (3 ćwiczenia) Środa: - plecy (4 ćwiczenia) - biceps (3 ćwiczenia) Piątek: - barki (4 ćwiczenia) - kaptur (3 ćwiczenia) - Przedramiona (3 ćwiczenia) Brzuch ćwiczę co drugi dzień z 1 minutą przerwy pomiędzy ćwiczeniem, z 6 rodzajami [...]
[...] waże 82 kg, a efekty nie są tak efektywne jak bym chciał. Za dietami nie przepadam, bo próbowałem, ale udawało mi się dotrzymywać diety, no i pozostawały mi same ćwiczenia. Plany brałem z tego forum no i jakoś tam szło :D Proszę jeśli możecie to pomóżcie mi ułożyc jakis konkretny plan treningowy+ ew ta ta dieta :) Poniżej dodaje moję dwa zdjęcia [...]
Czy jest sens budować masę tylko górnej części ciała? Kiedyś byłem biegaczem i moje nogi podobają mi się takie jakie są. Jeśli można je pominąć w planie treningowym to jak można ułożyć tygodniowy plan treningowy ? I jeszcze drugie szybkie pytanie. Jeśli uważam że jestem delikatnie otłuszczony to powinienem najpierw zastosować dietę redukcyjną i [...]
Siema jestem początkujący na siłowni. Mam 14 lat 165 wzrostu i 55 kg wagi. Mój plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek : plecy oraz ręce Wtorek : klata oraz barki brzuch Środa : nogi Czwartek :plecy i ręce Piątek : klata i barki brzuch Sobota i niedziela odpoczynek Wsumie lubię dużo ćwiczyć i sprawia mi to przyjemność ale czy taka [...]
Witam, to mój debiut na tym forum i chcialbym, aby ktos zaawansowany ocenił mój plan treningowy. Pon. - klatka piersiowa Wt. - triceps i mięśnie naramienne Śr. - biceps i mięśnie przedramienia Czw. - nogi Pt. - grzbiet i tzw. ,,kapturki,, + być może a6w + 2x w tygodniu treningi BJJ Kolejność nieprzypadkowa Z góry dzięki i życze udanych [...]
[...] 92, w pasie 81 cm, i 173 cm wzrostu, poziom tkanki tłuszczowej 14%. Trenuje 4 razy w tygodniu i jestem na masie, zdjęcie mojej aktualnej sylwetki jest na dole. Mój aktualny Plan treningowy. Chciałbym się dowiedzieć po jakim czasie zaczną mi się pokazywać mięśnie brzucha ? /SFD/2019/8/25/20d5ed1f8a4a47f6b7bb09a827938c9f.jpg [...]
Jestem młody. Mam dopiero 15 lat, lecz chciałbym zacząć trenować rzeźbę własnego ciała. Wiem, że niektórym może wydać to się smieszne, że już w tym wieku chce spróbwoać swych sił. W tych tematach jestem kompletnie zielony "można powiedzieć". Już wcześniej zdarzało mi się trenować, jednak tylko z czystej przyjemności. Mam do was taką prośbę byście [...]
Mój dotychczasowy plan treningowy na siłowni wygląda następująco : Pn - klatka, biceps, brzuszki, aeroby Śr - plecy, triceps, brzuszki, aeroby Piątek (nie zawsze) - barki, nogi, aeroby Czy jest sens włączenia do planu tygodnia ćwiczeń crossfit w dni wolne wt, czw, czy zmienić aeroby 1/2 h na ćwiczenia crossfit w dni treningowe i jeśli tak to na [...]
Siema mam 17 lat trenuje około 3 miechy i chciałbym troche zmodyfikowac swoj plan treningowy Chce sie zapytac czy mogłby on tak wyglądac : 1.Poniedzielek klata i przedramiona 2.Sroda plecy i kaptury 3.Sobota bic i tric Moge cwiczyc jeszcze w piatek i tu nasuwa sie pytanie czy barki cwiczyc z bicem i tricem czy robic barki w piatek i 2 pytanie [...]
Witam, Mam 26 lat, piąty miesiąc regularnie chodzę na siłownię, mój plan treningowy na masę jest ułożony przez instruktora z siłowni. Od samego początku przybrałem na wadze 3 kg, a w bicepsie przybyło mi 2,5 cm w obwodzie (to chyba kiepski wynik), przy czym od ponad miesiąca wszystko stoi w miejscu. Dieta jest, zjadam ok 140 g białka i ok [...]
siema mam zamiar sie ubiegac do szkoly oficerskiej w szczytnie czy moglby mi ktos pomoc ulozyc plan treningowy do testu sprawnosciowego??w tescie jest bieg na 60m 300m wyskok dosiezny rzut pilka lekarska i bieg z przewrotem.Szukalem na ten temat informacji ale nie znalazlem nic konkretnego.Dodam ze test jest za ok 3-4 tygodnie:(
Cześć jestem Mateusz, mam 18 lat. Dziś jest taki dzień w, którym postanowiłem się wziąć za siebie. Moja waga to 63 kg przy 176 cm wzrostu. Od dnia jutrzejszego, mam zamiar wybrać się pierwszy raz na siłownię. Potrzebuję paru wskazówek, dla początkującego, czy jest tutaj ktoś taki kto mi pomoże :)? Głównie mi chodzi o pare wskazówek co do diety, [...]
Przeglądajac posty na forum ułożyłem plan treningowy na klatkę mający rozwinąć środkową i górną środkową część klaty. Trening zakłada używianie sztangielek ze względu an dodatkowe możliwosci stymulacji mięśni: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 15,12,10,8,8 progresja 2. Wyciskanie sztangielek płasko na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
